Het gevoel dat je lichaam niet “op volle kracht draait”, hoeft niet alleen samen te hangen met slaap of het verstrijken van de jaren. Hoeveel energie we hebben, wordt namelijk vooral bepaald door de mitochondriën – kleine structuren in onze cellen die tot de meest onderschatte pijlers van een langdurig goede gezondheid behoren. Wat doen ze allemaal voor ons en hoe kun je hun functie ondersteunen?
Wat zijn mitochondriën en waarom zijn ze belangrijk?
Je kunt mitochondriën zien als kleine maar krachtige energiecentrales van de cel. Ze bevinden zich in bijna elke cel van ons lichaam en hun belangrijkste taak is voedingsstoffen uit eten om te zetten in energie in de vorm van het ATP-molecuul – de universele “brandstof” voor spieren, hersenen en organen.
Hoe meer energie een cel nodig heeft, hoe meer mitochondriën ze doorgaans bevat. Spiercellen, zenuwcellen en hartcellen hebben er daarom vaak aanzienlijk meer dan andere weefsels.
Maar mitochondriën zijn niet alleen passieve producenten van energie. Ze dragen ook bij aan:
-
het ondersteunen van een goede celfunctie,
-
de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress,
-
de aansturing van celvernieuwing en de natuurlijke “recycling” van beschadigde structuren (zogeheten mitofagie).
Misschien begrijp je nu al dat zoals de mitochondriën functioneren, zo functioneert het hele lichaam.
Energie vandaag, gezondheid morgen
Met het ouder worden, stress of langdurige overbelasting gaat de functie van mitochondriën geleidelijk achteruit. En dat komt ons allesbehalve goed uit. Onderzoek laat namelijk zien dat een afname van mitochondriale activiteit hand in hand gaat met:
-
chronische vermoeidheid,
-
een tragere stofwisseling,
-
verminderd herstel,
-
afname van spierkracht,
-
een hoger risico op chronische aandoeningen.
Het is dan ook niet verwonderlijk dat tegenwoordig over zogeheten mitochondriale disfunctie wordt gesproken als een van de belangrijkste mechanismen van veroudering. Niet omdat mitochondriën “van de ene op de andere dag uitvallen”, maar omdat ze op de lange termijn hun efficiëntie verliezen – ze produceren minder energie en tegelijk meer bijproducten die de cellen belasten.
Het goede nieuws is dat mitochondriën verrassend aanpasbaar zijn. Onder de juiste omstandigheden kunnen ze weer beter presteren, en ze kunnen zich zelfs vermeerderen. Er is dus nog niets verloren!
Mitochondriën houden van de juiste vorm van stress
Een van de interessantste inzichten van de afgelopen jaren is dat mitochondriën positief reageren op kortdurende, passende stress. Dit principe wordt hormese genoemd.
Tot de natuurlijke prikkels voor mitochondriën behoren bijvoorbeeld:
-
lichamelijke activiteit (vooral duur- en intervaltraining),
-
kortdurend vasten of langere pauzes tussen maaltijden,
-
blootstelling aan kou of warmte,
-
goede slaap en respect voor het circadiane ritme.
Deze prikkels geven het lichaam het signaal dat het nodig is om energie efficiënter te produceren. En mitochondriën reageren daarop door hun capaciteit te vergroten.
NAD+: een sleutelfactor in cellulaire energie
Experts op het gebied van longevity zoeken ook naar andere manieren om de gezondheid van mitochondriën nog beter te ondersteunen. En hun onderzoek ziet er veelbelovend uit. Zo hebben zij vastgesteld dat mitochondriën niet kunnen functioneren zonder NAD⁺ (nicotinamide-adenine-dinucleotide). Dit is een co-enzym dat elektronen overdraagt bij de energieproductie, herstelmechanismen van cellen activeert en in het algemeen de goede werking van mitochondriën ondersteunt.
Het NAD⁺-niveau neemt met de leeftijd echter van nature af – sommige studies noemen zelfs een daling van 50% tussen het 20e en 60e levensjaar. Dat kan bijdragen aan minder energie en een verminderd herstelvermogen.
Daarom richt de wetenschap zich tegenwoordig intensief op NAD⁺-precursoren, dus stoffen waaruit het lichaam zelf NAD⁺ kan aanmaken. Een van de best onderzochte is nicotinamide riboside (NR).
Wist je dat…
…mitochondriën ook andere “bouwstoffen” en “brandstoffen” nodig hebben?
Naast NAD+ speelt ook de beschikbaarheid van andere voedingsstoffen een rol, die betrokken zijn bij de energiestofwisseling:
-
Co-enzym Q10 maakt deel uit van de mitochondriale ademhalingsketen en draagt direct bij aan de vorming van ATP. Het gehalte neemt af met de leeftijd, vooral in energie-intensieve – maar voor het lichaam zeer belangrijke – weefsels.
-
B-vitaminen (B1, B2, B3) zijn de beste partners van de enzymen die koolhydraten, vetten en eiwitten omzetten in energie.
-
PQQ (pyrroloquinolinequinon) is een stof die wordt onderzocht vanwege het potentieel om de vorming van nieuwe mitochondriën te ondersteunen (mitochondriale biogenese).
-
Glycine speelt een rol bij de aanmaak van glutathion – een van de belangrijkste antioxidanten die mitochondriën tegen schade beschermen.
-
TMG (trimethylglycine) ondersteunt natuurlijke biochemische processen in het lichaam (waaronder het NAD⁺-metabolisme), die helpen om cellulaire energie op peil te houden.
Gerichte ondersteuning van mitochondriën bereik je daarom moeilijk met één geïsoleerde stof. Voor een complete ondersteuning van hun gezondheid is het zinvol te kiezen voor synergetische supplementen met meerdere ingrediënten, die een waardevolle aanvulling kunnen zijn op een gezonde levensstijl.
MitoGenix combineert voedingsstoffen die betrokken zijn bij de energiestofwisseling, de bescherming van mitochondriën en hun aanpassing aan belasting. NAD+ Prime helpt vervolgens het NAD⁺-niveau te verhogen, dat belangrijk is voor cellulaire energie, en ondersteunt het efficiënte gebruik ervan in het lichaam.
Stabiele energie van 's ochtends tot 's avonds – zonder cafeïne en zonder middagdip. Laadt direct de mitochondriën op, de energiecentrales van uw cellen. Energie ontstaat van binnenuit, niet uit stimulerende middelen
- Helpt cellen meer eigen energie te produceren en energie de hele dag vast te houden
- Verbetert het comfort tijdens de menopauze
- Ondersteunt sterk een gezonde verwerking van suikers en vetten – dus een gezond metabolisme
Na je dertigste daalt het NAD+-niveau sterk – en daarmee ook de energie en het vermogen van cellen om zichzelf te herstellen. NAD+ Prime vult het aan, zodat je cellen energie produceren en regenereren zoals vroeger
- Verhoogt het niveau van NAD+, de „startsleutel” die helpt cellen in optimale conditie te houden
- Ondersteunt de natuurlijke herstelprocessen die samenhangen met gezond ouder worden
- Ondersteunt de energieproductie in de cellen en een sneller herstel van uw lichaam
Energie als langetermijnkapitaal
Vergeet snelle “boosts”. Het ondersteunen van mitochondriën is een investering in langdurige vitaliteit, veerkracht en het vermogen van het lichaam om te herstellen. En juist daarin schuilt de echte luxe van moderne gezondheid: niet alleen vandaag energie hebben, maar er ook morgen op kunnen vertrouwen.
Bronnen:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26942670/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23454757/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7963035/
- https://www.mdpi.com/2072-6643/14/9/1811
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19861415/
Delen:
Hoe kunt u uw immuunsysteem op natuurlijke wijze ondersteunen, zodat ziekte u niet stillegt?
Darmmicrobioom: de stille bondgenoot van immuniteit, mentale balans en een lang leven